Свята для багатьох — це очікуване полегшення від буденності, можливість побути з близькими, смачно поїсти, поспілкуватися. Але якщо подивитися на це очима нашого тіла, то свято — це стрес. Різке порушення звичного режиму, переїдання, алкоголь, відсутність фізичної активності, надмірний шум, недосип і навантаження на психіку — усе це створює серйозне випробування для організму.

Особливо негативно впливає хаотичне поєднання важкої їжі, солодкого та алкоголю — шлунок і печінка просто не встигають адаптуватися до навантажень. Також змінюється гормональний фон: через недосип і надлишок стимуляторів (цукру, кофеїну, алкоголю) організм не встигає якісно відновлюватися.

Підготовка до свята: що можна зробити заздалегідь?

Один із найбільших міфів — "нічого не їстиму до вечора, щоб з’їсти все на святі". Цей підхід тільки посилює стрес для травної системи. Замість цього краще мати повноцінний легкий сніданок — яйце, нежирний сир, каша або йогурт — щоб стабілізувати рівень цукру в крові та зменшити апетит до вечора.

Також за кілька днів до свят рекомендується підвищити водний баланс, щоб організм легше справлявся з подальшим навантаженням. Пити чисту воду, зменшити каву, знизити споживання солі. Якщо плануються урочистості з алкоголем — важливо не забути про вітаміни групи B та магній: вони захищають нервову систему й допомагають відновлюватись.

Як поводитись за святковим столом?

Найгірше, що можна зробити — це накинутися на їжу одразу, щойно з’явився доступ до закусок. Організм не встигає усвідомити насичення, і людина з’їдає вдвічі, а то й утричі більше, ніж потребує.

Оптимальна стратегія — починати з легших страв: овочів, зелені, закусок без майонезу. Потім, у міру апетиту, переходити до білкової їжі. Важливо робити паузи: поговорити, пройтися, дати тілу можливість «сигналізувати», що воно вже сито. Не змішуйте жирне з алкоголем — це класичний шлях до перевантаженої печінки.

Баланс рідини: простіше, ніж здається

Алкогольна інтоксикація часто відбувається не тому, що людина випила багато, а тому, що не пила нічого іншого. Тіло зневоднюється, кров густішає, тиск скаче. Щоб цього уникнути, достатньо між келихами вина або шампанського пити склянку води. Це не лише допоможе організму, але й зменшить спокусу продовжувати пити.

Ідеально, якщо вода — чиста, без газу. Не замінюйте її солодкими напоями чи соками. Вода — найкращий помічник під час свят, і навіть інтернет-магазин ліків АМА зазначає, що в сезон свят кількість запитів на засоби для травлення та відновлення після алкоголю суттєво зростає — і часто це можна було б запобігти, просто випивши більше звичайної води.

Дайте тілу рух

Після застілля не лягайте одразу на диван. Навіть коротка прогулянка — 10–15 хвилин на свіжому повітрі — значно покращує травлення, активізує кровообіг, полегшує роботу печінки та шлунка. Якщо надворі холодно — вдягніться тепло, зробіть коло біля будинку або просто пройдіться поверхом.

Якщо святкування вдома — підніміться сходами кілька разів, станцюйте, зробіть легку розминку. Це допоможе уникнути тяжкості в шлунку й трохи компенсувати надлишок калорій.

Важливість сну та відновлення

Свято не варте того, щоб жертвувати нічним відпочинком. Навіть кілька безсонних ночей можуть серйозно порушити біоритми, викликати головний біль, зниження імунітету та перепади настрою.

Сон — це не слабкість, а потреба. Після вечірки намагайтесь заснути в тихій, темній кімнаті, без телефону чи телевізора. Якщо ж довелось лягти пізно — дайте собі змогу відпочити наступного дня. Після свят обов’язково виділіть день на «тихий режим»: мінімум активності, легка їжа, багато води.

Не ігноруйте емоційний стан

Усі ми маємо у родині чи серед знайомих людей, спілкування з якими під час свят — окрема форма випробування. Пасивна агресія, токсичні жарти, порівняння, нав’язливі питання — усе це може емоційно «витягнути» навіть більше, ніж три порції салату «Олів’є».

Не бійтеся тримати емоційні межі. Ви не зобов’язані відповідати на незручні питання чи підтримувати бесіду з людьми, які вам неприємні. Якщо потрібно — зробіть паузу, вийдіть з кімнати, зосередьтеся на диханні, знайдіть привід перемкнути тему.

Свято — це ваш простір радості, а не чужих очікувань. І піклування про емоційний комфорт — така ж частина турботи про організм, як і здоровий раціон чи нічний сон.